Selasa, 06 Desember 2011
LOMPAT JAUH
LOMPAT JAUH ( GAYA MENGGANTUNG )
Dalam penggunaan teknik lompat jauh yang sebenarnya, perbedaannya terletak pada teknik saat diudara, baik lompat jauh gaya jongkok maupun gaya menggantung
1. Teknik Dasar Awalan
a. Dilakukan dengan lari secepat-cepatnya
b. Tidak mengubah kecepatan dan langkah saat akan bertumpu pada papan tumpuan
2. Teknik Dasar tolakan
a. Saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan,posisi badan lebih digerakan
b. Urutan tumpuan kaki menolak pada papan tumpuan, mulai dari tumit, telapak kaki diteruskan pada
ujung telapak kaki
c. Gerak mengayun kaki belakang ke depan atas bersamaan dengan kedua lengan
3. Teknik Dasar Sikap di Udara
a. Badan melenting ke belakang
b. Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga
c. Kedua kaki hampir rapat di belakang badan
4. Teknik Dasar Mendarat
a. Dari sikap di udara , kedua lengan diluruskan ke depan
b. Kedua lutut dan badan dibawa kedepan
c. Saat kedua kaki akan menyentuh tempat pendaratan, luruskan kedepan dan mendarat dengan kedua
tumit terlebih dahulu
d. Saat kedua kaki mendarat kedua lutut mengeper dan berat badan dibawa ke depan
1. Teknik Dasar Awalan
a. Dilakukan dengan lari secepat-cepatnya
b. Tidak mengubah kecepatan dan langkah saat akan bertumpu pada papan tumpuan
2. Teknik Dasar tolakan
a. Saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan,posisi badan lebih digerakan
b. Urutan tumpuan kaki menolak pada papan tumpuan, mulai dari tumit, telapak kaki diteruskan pada
ujung telapak kaki
c. Gerak mengayun kaki belakang ke depan atas bersamaan dengan kedua lengan
3. Teknik Dasar Sikap di Udara
a. Badan melenting ke belakang
b. Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga
c. Kedua kaki hampir rapat di belakang badan
4. Teknik Dasar Mendarat
a. Dari sikap di udara , kedua lengan diluruskan ke depan
b. Kedua lutut dan badan dibawa kedepan
c. Saat kedua kaki akan menyentuh tempat pendaratan, luruskan kedepan dan mendarat dengan kedua
tumit terlebih dahulu
d. Saat kedua kaki mendarat kedua lutut mengeper dan berat badan dibawa ke depan
SMASH BOLA VOLI
Smash atau spike
Smash adalah pukulan yang utama dalam melakukan penyerangan ke daerah lawan.
Variasi serangan atau smash dilihat dari tehnik gerakannya ada berbagai macam, dapat dilakukan dengan tangan kanan atau kiri. Namun proses gerakannya secara umum terdiri dari :
1. langkah awal.
2. tolakan atau take off untuk meloncat
3. memukul bola saat melayang diudara.
4. mendara kembali setelah memukul bola.
Proses gerakan secara umum dalam smash bagi pemukul dengan tangan kanan dari posisi empat(4).
a. sikap permulaan
berdiri rileks dan seorang kira-kira 45 derajat dengan net sejauh 3 sampai 4 meter dari net.
b. pelaksanaan gerakan
melangkah ke depan mendekati net dengan kaki kiri dengan langkah biasa diikuti dengan langkah kaki kanan yang panjang untuk penyesuaian dengan keadaan bola, kemudian kaki kiri segera diletakkan disamping kaki kanan( ujung kaki kiri sedikit di depan kaki kanan) sambil lutut dan kedua lengan di belakang badan, segera melakukan tolak sambil mengayunkan kedua lengan ke depan atas. Pada saat badan berada pada ketinggian maksimal, segera memukul bola pada raihan tertinggi dengan tangan terbuka. Dan jaga keseimbangan badan agar tidak terdorong ke net.
1). Smash normal atau open smash
ciri-ciri khusu dari smash ini adalah:
1.1. umpan bola cukup tinggi, diatas 3 meter.
1.2. lintasan bola yang diumpankan antara 20 sampai 50 meter dari net.
1.3. jatuhnya bola yang diumpankan berada ditengah-tengah antara pengumpan dan pemukul.
1.4. langkah awalan dimulai setelah bola lepas dari tangan pengumpan dan mendekati titik tertinggi.
1.5. memukul bola pada titik tertinggi dari raihan.
Smash adalah pukulan yang utama dalam melakukan penyerangan ke daerah lawan.
Variasi serangan atau smash dilihat dari tehnik gerakannya ada berbagai macam, dapat dilakukan dengan tangan kanan atau kiri. Namun proses gerakannya secara umum terdiri dari :
1. langkah awal.
2. tolakan atau take off untuk meloncat
3. memukul bola saat melayang diudara.
4. mendara kembali setelah memukul bola.
Proses gerakan secara umum dalam smash bagi pemukul dengan tangan kanan dari posisi empat(4).
a. sikap permulaan
berdiri rileks dan seorang kira-kira 45 derajat dengan net sejauh 3 sampai 4 meter dari net.
b. pelaksanaan gerakan
melangkah ke depan mendekati net dengan kaki kiri dengan langkah biasa diikuti dengan langkah kaki kanan yang panjang untuk penyesuaian dengan keadaan bola, kemudian kaki kiri segera diletakkan disamping kaki kanan( ujung kaki kiri sedikit di depan kaki kanan) sambil lutut dan kedua lengan di belakang badan, segera melakukan tolak sambil mengayunkan kedua lengan ke depan atas. Pada saat badan berada pada ketinggian maksimal, segera memukul bola pada raihan tertinggi dengan tangan terbuka. Dan jaga keseimbangan badan agar tidak terdorong ke net.
1). Smash normal atau open smash
ciri-ciri khusu dari smash ini adalah:
1.1. umpan bola cukup tinggi, diatas 3 meter.
1.2. lintasan bola yang diumpankan antara 20 sampai 50 meter dari net.
1.3. jatuhnya bola yang diumpankan berada ditengah-tengah antara pengumpan dan pemukul.
1.4. langkah awalan dimulai setelah bola lepas dari tangan pengumpan dan mendekati titik tertinggi.
1.5. memukul bola pada titik tertinggi dari raihan.
BOLA BASKET
TEKNIK LAY-UP
CARA MELAKUKAN TEMBAKAN LAY UP DALAM PERMAINAN BOLA BASKET
Tembakan Lay Up adalah tembakan yang dilakukan jarak dekat dengan ring basket dengan bola di letakkan ke dalam ring basket yang didahului dengan gerakan dua langkah. Gerakan melangkah tersebut dapat di lakukan setelah menerima operan atau dari menggiring bola. Caranya, melangkah sebanyak dua kali kemudian mengoper atau menembak merupakan unsur yang paling penting dalam permainan bola basket.
Dalam melakukan tembakan Lay Up ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan, yaitu:
1. Saat menerima bola
Apabila menerima bola, posisi bola harus dalam keadaan melayang. Karena akan memudahkan kamu semua untuk melakukan gerakan Lay Up.
2. Saat melangkah
Langkah pertama yang di ambil adalah harus lebar/jauh karena dengan mengambil langkah yang lebar/jauh dengan tujuan untuk menjaga keseimbangan. Sedangkan untuk langkah ynag kedua langkah yang diambil adalah langkah yang pendek. Langkah yang pendek bertujuan untuk memperoleh awalan untuk melakukan tolakan supaya dapat melompat setinggi-tingginya.
CARA MELAKUKAN TEMBAKAN LAY UP DALAM PERMAINAN BOLA BASKET
Tembakan Lay Up adalah tembakan yang dilakukan jarak dekat dengan ring basket dengan bola di letakkan ke dalam ring basket yang didahului dengan gerakan dua langkah. Gerakan melangkah tersebut dapat di lakukan setelah menerima operan atau dari menggiring bola. Caranya, melangkah sebanyak dua kali kemudian mengoper atau menembak merupakan unsur yang paling penting dalam permainan bola basket.
Dalam melakukan tembakan Lay Up ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan, yaitu:
1. Saat menerima bola
Apabila menerima bola, posisi bola harus dalam keadaan melayang. Karena akan memudahkan kamu semua untuk melakukan gerakan Lay Up.
2. Saat melangkah
Langkah pertama yang di ambil adalah harus lebar/jauh karena dengan mengambil langkah yang lebar/jauh dengan tujuan untuk menjaga keseimbangan. Sedangkan untuk langkah ynag kedua langkah yang diambil adalah langkah yang pendek. Langkah yang pendek bertujuan untuk memperoleh awalan untuk melakukan tolakan supaya dapat melompat setinggi-tingginya.
Langganan:
Postingan (Atom)